运动是糖尿病治疗的必要手段之一。有些老糖友早上醒得早，更习惯于晨起锻炼，觉得能唤醒一天的活力；有些年轻的糖友更偏爱晚上锻炼，以此来舒缓工作、学习的压力。

　　两群人原本相安无事，但最近却起了争执：晨练的人觉得晚上锻炼没什么用，而且更容易生病；晚练的人却觉得早起晨练相当于“慢性自杀”……那么对于糖友来说，究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？

　　实际上，早晚锻炼对身体有不同的作用。根据美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项研究，早晨锻炼可以使代谢反应增强；以色列的一个研究团队让小老鼠分别于一天的不同时间在跑步机上奔跑，得出“早上锻炼或许可以激活细胞中某些基因，从而提升代谢糖与脂肪能力”的结论。

　　也就是说，早晨锻炼有助于加强新陈代谢、加速葡萄糖的分解和脂肪的燃烧，而且还能让人一整天都保持良好的精神状态。从某种角度来讲，早上锻炼对于想要控糖和减重的糖友来说，非常有益处。

　　但是，糖尿病人早起晨练也存在一定的危险，比如：

　　秋季清晨气温低，血管受刺激加剧收缩、血压急剧升高，易引起心脑血管意外；

　　植物经过一夜呼吸作用，空气中二氧化碳含量高、氧含量低、空气污染严重，抵抗力较差的糖友易引发呼吸系统疾病；

　　早餐前是白天血糖最低的时段，如果糖友没吃早餐就出门锻炼，很容易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。

　　糖友如果想避开这些晨练弊端，那在早晨锻炼时就需要找对方法。

　　晨练小技巧

　　1，不宜太早

　　秋冬季节，一般建议糖友等到9点过后，待太阳完全升起再出门锻炼。

　　随着阳光照射到地面，气温开始回升，温度比较适宜；大气开始上下对流运动，地表聚集的尘埃等污染物逐渐向高空扩散；植物开始光合作用，碳浓度降低，氧浓度升高，空气更为清新。

　　2，垫垫肚子

　　糖友一定不能空腹晨练，特别是服用了降糖药、注射了胰岛素的糖友，如果空腹就出门运动，发生低血糖的风险更高。

　　早餐也不宜吃得过饱，从吃第一口饭开始起码1小时后，才适宜出门运动。如果不想太早吃早餐，那也可以吃两块饼干或是用牛奶泡点麦片垫垫肚子，这样也可以提供一定的能量，减轻心脏负担。

　　3，充分热身，循序渐进

　　经过一夜睡眠，早晨人体温度相对偏低，关节和肌肉比较僵硬，再加上现在天气比较冷，如果不充分进行热身运动，很容易发生运动损伤。

　　秋冬热身时间至少要比夏天多1倍，一般15分钟左右为宜。热身时可以依次活动脖子、肩膀、胸背、腰部、膝关节、踝关节，然后再做一些拉伸运动。

　　正式运动也不宜太过剧烈，应选择一些强度比较小的，如做早操、打太极、快步走等，循序渐进。

　　晚上尤其是傍晚时分，植物经过了一天光合作用，空气中氧气含量较高，温度相比清晨也更为适宜。而且傍晚时候，人的血压最为平稳，应激能力也达到一天中的最高峰，非常有利于锻炼。

　　有研究发现，同样的跑步锻炼，早上会比晚上更快出现体力衰竭的情况。也就是说，晚上锻炼时人体耗氧量低、能量损耗少，运动相对更有效率，想通过运动强身健体或是希望有更好的运动成绩的糖友，可以选择此时训练。

　　不过，晚练一定要把握好运动时间，否则不仅影响糖友的晚餐进食，还会影响夜间睡眠，对血糖控制非常不利。

　　晚练小技巧

　　1，时间宜“趁早”

　　如今天气越来越冷，晚练的时间需要逐渐提前，以免对心血管造成不利影响。

　　如果想在晚餐前锻炼，那么推荐下午4、5点左右，锻炼完休息1小时左右吃晚饭刚刚好；

　　如果想在晚餐后锻炼，那宜选在餐后45~60分钟，这也是目前专家普遍推荐糖友进行运动的时间，因为晚餐后人们体力消耗少，更需要通过运动来帮助消耗血糖，维持血糖稳定。

　　晚上9点半之后就不宜再进行运动了，一方面气温比较低，另一方面运动会使交感神经处于亢奋状态，甚至促进大脑分泌多巴胺，致使入睡困难、失眠、多梦、易醒等情况，影响血糖稳定。

　　2，强度可“稍高”

　　因为晚练的运动效率比较高、不易发生运动损伤，身体素质较好的糖友可以适当提高下运动强度，选择一些略微激烈的运动，如打球、跳舞、长跑等；或者进行一些力量训练，如推举杠铃、深蹲、引体向上等。

　　不过要提醒晚练的糖友，现在天黑得比较早，为安全起见最好不要去太偏僻的场所，也不要独自夜跑，运动时注意看清路况，以免发生危险。

　　健康说

　　总得来说，选择晨练还是晚练主要取决于糖友的运动目标及身体状况，例如有减肥需求的糖友可以选择早上稍晚些进行运动；想要增加肌肉的糖友则可以选择晚上运动。另外，比起什么时间运动，坚持才是最重要的，各位糖友只有培养起了运动习惯，才能为身体带来好处。